Засыпание под музыку – помощь или беспокойство?

Засыпание под музыку – помощь или беспокойство?

Хорошо известно, что музыка оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Поэтому неудивительно, что даже младенцев бережно убаюкивают и усыпляют с помощью специальных колыбельных. Кроме того, есть много взрослых, которые ночь за ночью позволяют музыке сопровождать их в стране грез.


Музыка для сна - краткое введение


Как уже упоминалось в начале, для нас это почти само собой разумеющееся, что младенцы и дети с помощью музыки или колыбельной легче засыпают. Воспроизведение музыки или прослушивание каждый вечер – важный ритуал для многих детей, знаменующий конец дня и одновременно прокладывающий «путь» ко сну.
Став взрослым, вы также можете извлечь огромную пользу из ритуалов, особенно если вы страдаете бессонницей или испытываете проблемы с засыпанием. В дополнение к чашке горячего молока с медом к ритуалу засыпания подключается прослушивание подходящей музыки. Таким образом вы сигнализируете своему разуму и телу, что пора отключиться и лечь спать.


Музыка для засыпания – научный подход


В 2018 года английская исследовательница Табита Трахан из Университета Шеффилда изучала тему засыпания под музыку. В рамках международного онлайн-опроса было задействовано более 650 взрослых, которые регулярно слушают музыку. Среди прочего, у них спросили, используют ли участники опроса музыку, чтобы помочь себе заснуть, и если да, то как это работает.


В результате 62 процента всех участников заявили, что они уже пытались хотя бы один раз заснуть под музыку. 20 процентов респондентов заявили, что используют музыку для сна хотя бы раз в неделю.


Исследовательская группа также спросила о выборе музыки, которая предпочтительнее для сна. Всего в ответ на этот вопрос были названы 545 композиторов из 14 музыкальных жанров. Среди названного явно доминировала классическая музыка. Примерно каждый третий респондент отдает предпочтение классической музыке. Рок-музыка заняла второе место в онлайн-опросе в качестве предпочтительного снотворного (каждый десятый в опросе назвал рок). На музыку для медитации, обычно используемой для релаксации, указали только четыре процента респондентов. Хэви-метал занял позицию сразу за музыкой для медитации.


Среди композиторов и музыкантов Иоганн Себастьян Бах занял первое место с 15 упоминаниями, опередив Моцарта и Эда Ширана с 13 упоминаниями каждого. Популярными стали Coldplay, Фредерик Шопен и Брайан Ино (особенно в Англии, откуда приехало большинство участников). Табита Трэхан отметила, что воздействие неизвестной музыки действует на нас менее успокаивающе.


Интернет-исследование также показало, что люди, которые использовали музыку для сна, не подвергались более высокому уровню стресса, чем люди, которые засыпали без музыки. Расстройства сна также не были особенно распространены среди участников, которые засыпали музыкой. Почти все респонденты заявили, что они чувствуют поддержку музыки и им легче отвлечься от мыслей. Иначе эти мысли мешают им быстро заснуть.


Другие участники опроса назвали привычку или общее предпочтение или страсть к музыке в качестве причин для прослушивания музыки перед сном.
Ученые отмечают, что онлайн-исследование не следует рассматривать как репрезентативное. Возможно, большинство испытуемых просто интересовались музыкой. Кроме того, в исследовании приняло участие значительно больше молодых людей, чем пожилых, что также могло повлиять на результаты исследования.
Также следует подчеркнуть, что исследование не подходит для оценки успешности музыки как снотворного. Отсутствуют объективные данные для оценки качества сна.
Как слушать музыку для сна?


Чтобы музыка могла поддерживать процесс расслабления и засыпания, не имеет значения, воспроизводится ли музыка через наушники, обычные динамики или через интеллектуальный динамик.


Если же в уши должна попасть не только музыка, но и одновременно должны быть удалены неприятные окружающие шумы, наушники-вкладыши обычно имеют преимущество.


Однако, если вы заснете в наушниках, это может быстро стать неудобным. Кроме того, любые кабели, которые могут присутствовать, также могут представлять риск травмы, что не следует недооценивать. Если вы часто засыпаете в наушниках или хотите заснуть, вам следует поискать подходящие наушники для сна. Такие модели были специально разработаны для сна, и их оборудование соответствует особым требованиям.


Где найти музыку, которая поможет вам заснуть


Если вы хотите специально выбрать музыку или песни для сна, вы, конечно, можете просто пойти в магазин и купить соответствующий компакт-диск с расслабляющей музыкой или музыкой для сна. Но с помощью Интернета найти подходящую музыку быстрее и удобнее.


Вы, конечно, можете просто послушать радио, чтобы заснуть. Здесь особенно пригодятся интернет-радио, которые специализируются на музыке для релаксации и медитации или на музыке для сна. Однако, в зависимости от выбранной станции, следует ожидать рекламных перерывов.


Засыпание под музыку – помощь или беспокойство?


Общий ответ на этот вопрос не может быть дан, потому что он во многом связан с субъективным восприятием, которое также может меняться от одного дня к другому. Есть люди, которые без проблем легко засыпают под музыку. Другие же предпочитают абсолютную тишину. В этом случае даже слишком громкое дыхание может обернуться полным нарушением сна.


Кроме того, сегодня может быть действительно хорошо послушать музыку вечером, забыть о минувшем дне, а затем мягко заснуть, пока музыка все еще играет. На следующий день отношение к музыке может выглядеть совсем иначе, если вы переутомлены, совсем вымотались и просто хотите «поспать». Даже музыкальные звуки, которые в остальном очень популярны, могут действовать вам на нервы.

Комментарии